בתקופה הזאת ולפחות עד אמצע מארס, היחידים שרצים הם תאבי השלטון (בפריימריז ובבחירות) והמשוגעים (בחוץ, כי קר). לראשונים אין לנו הרבה מה להגיד, אבל עבור אלו עם נעלי הספורט והחולצה המנדפת, שחברו לחרף את נפשם, לצאת ולרוץ סתם כי זה עושה להם טוב לאמץ את השירירם ולהזיע כשאפשר לשבת במקום זה בבית בחימום מול הטלויזיה,, יש לנו כמה טיפים שעלולים לשפר פלאים את הריצה וכל מה שקשור בה.
כמובן, הטיפ הראשון שלנו אליכם, במיוחד אם אתם רצים מתחילים, הוא לארגן לעצמכם שעון דופק טוב, גם כדי לעקוב אחרי סולם המאמץ שלכם, אבל בעיקר כדי לוודא שלא מדובר בריצה בכיוון אחד.
אחרי שוידאנו שאתם בסדר, אפשר להתקדם. מכירים את הכאב המעצבן הזה בקדימה של השוק? אז מסתבר שאפשר להימנע ממנו על ידי אימון פשוט: תציירו באוויר את האלף בית עם האצבעות ברגליים. אפשר לעשות את זה כדי למתוח את השרירים גם סתם כשעובדים ליד השולחן.
אם אתם מהחלשים ורצים על מסלול ריצה, תנו לו שיפוע קטן (מעלה או מעלה וחצי) כדי לתת לריצה הסטרילית תחושה של ריצה בחוץ. שלא לדבר על זה שהשיפוע הקטן הזה גם יכול למנוע כאב ברכיים.
ועוד משהו: תכסו את השעון במסלול הריצה. אחרת סתם תבהו בו ותרגישו כאילו אתם רצים כבר נצח וחצי.
אם אין לכם חשק לרוץ, תתמקדו בללבוש את ציוד הריצה שלכם. הוא יפה וצבעוני ומגניב והכי חשוב: יכניס אתכם למוד. יש הגורסים שהכי טוב לישון בבגדי ריצה, כדי שיהיה יותר קל לצאת לרוץ בבוקר. מוגזם, אבל אם זה מה שעובד בשבילכם…
תורידו את בגדי הריצה במקלחת. שלא תסריחו את כל הבית, יא מגעילים.
אין טעם במתיחות סטטיות לפני ריצה. הן אפילו עלולות לגרום נזק. מתיחות בתנועה (הליכה, ריצה קלה), לעומת זאת, הן סבבה.
עם כל הכבוד לאגם הברבורים של צייכובסקי, תבחרו מוזיקה שקצת יותר מתאימה לקצב הריצה שלכם. אולי זה יכול לעזור.
אופציה ב': האזינו לספרים או פודקאסטים. כי כשמרוכזים במשהו, הזמן והקילומטרים עוברים מהר יותר.
נמאס לכם לעצור כדי לקשור שרוכים? נסו את השיטה הזאת:
ושימו סוף לגלישת הלשון של הנעל לצדדים. איך? ככה:
תעקבו אחרי הקילומטראז' של הנעל, כדי שתדעו מתי להחליף אותה. עקרונית, עדיף להחליף כל 500 – 1000 קילומטרים כדי להימנע משחיקה שגורמת לפציעות.
אם יש לכם נטייה מבאסת ליבלות ברגל, נסו לגרוב גרביון מתחת לגרב, זה יכול לשפר את המצב.
למרות שרוב מכנסי הריצה מגיעים עם כיס נסתר למפתח, אם נתקעתם תמיד אפשר לקשור אותו בשרוכי הנעל. אולד סקול.
אם אתם אמיצים מספיק כדי לרוץ בגשם, אז 1: סחטיין. 2: תדביקו מסקנטייפ בשפיץ של הנעל, זה יגן עליכם מחדירת מים.
אגב נעליים, אם אתם רוצים לחסוך, אפשר פשוט לקנות את הדגם שאתם רוצים, אבל משנים קודמות. הטכנולוגיה לא השתנתה עד כדי כך מ-2013 עד 2015. בכל אופן, מומלץ לבצע סקר השוואת מחירים קצר כדי שלא ידפקו אתכם.
אבל הדרך הכי טובה היא פשוט להזמין נעליים מחו"ל. שודדים אתכם פה.
זה מגעיל, אבל נפנק בטיפ הזה בכל זאת: לקקו את עצמכם אחרי הריצה כדי להבין אם אתם מיובשים. אם הטעם מלוח, אתם צריכים דחוף מים ואלקטרוליטים.
פוסט שותף: 10 גאדג'טים מגניבים לרצים
לייק לפטריה בפייסבוק