כך תשפרו את הכושר הגופני שלכם

הרמב"ם עצמו כבר קבע ש"נפש בריאה מתחילה בגוף בריא", אז אין פלא שגברים ונשים בטווח רחב של גילאים מחפשים דרכים חדשות לשפר את הכושר. החידוש המרענן הוא שכיום אפילו לא צריך להגיע עם רקע מוקדם לפעילויות גופניות מן הסוג הזה, אלא רק למצוא משהו שיהיה מספיק קליל, מהנה ואפקטיבי.

הנה למשל כמה דרכים לשפר את הכושר הגופני באמצעות פעילות מהנה:

שחיית חתירה

שחייה היא אחד מענפי הספורט הפופולאריים בעולם. בראש ובראשונה, היא פועלת על מספר קבוצות של שרירי הגוף ותורמת לשיפור סיבולת לב ריאה, נשימה וחיזוק השרירים.

שנית, זו פעילות אירובית וידידותית שמתאימה גם לבני הגיל השלישי בשל היעדר כוח המשיכה ויכולת הציפה של הגוף במים. מבחינתכם, הפעילות המומלצת תהיה שחיית חתירה שתתרום לשיקום פגיעות קיימות כמו כאבי גב ותבטיח מנח גב ישר.

הליכה

הליכה היא פעילות גופנית זמינה שאפשר לבצע בכל רגע נתון ובכל מקום בארץ. הסוד הוא לבצע הליכה בסרגל מאמצים הדרגתי ולא להפר את האיזון. כמו כן, היתרון של הליכה הוא שאפשר לצאת אליה עם חברים ובני זוג.

הליכה סביב השכונה או בפארק המקומי תעשה פלאים לכושר הגופני שלכם. בעזרת ההליכה תתרגלו לנשום טוב יותר, תאמצו בהדרגה את שרירי הרגליים ותוכלו גם לישון ברצף בלילה.

ריצה

יכול להיות שאחרי כמה שבועות של הליכה מתונה תרגישו צורך להרים את הרף ולעבור לקצב של ריצה. גם כאן הסוד הוא סרגל מאמצים הדרגתי, כי הגוף חייב להיות מוכן לקצב שבו אתם מתכוונים לרוץ.

ריצה צריך לבצע במקומות מתאימים ועל משטח סלול. אם בחרתם לרוץ על דרכי עפר, ודאו שאתם משתמשים בנעליים הנכונות ושאתם עוצרים מדי פעם כדי לשתות, לנוח ולהתרענן.

ריקודי זומבה

ריקוד בסגנון זומבה מצליח לרכז את כל היתרונות. מצד אחד, זו פעילות שעבורה צריך להתאמץ ולכן היא תורמת בכל הנוגע לשיפור בכושר הגופני. מצד שני, אין מישהו שלא אוהב לרקוד וצלילי הזומבה עושים ממילא את כל העבודה הקשה.

אתם יכולים לבחור ריקודי זומבה שמתנהלים בחוגי העשרה, או להצטרף לקבוצות ריקוד פרטיות. הכי חשוב שתרגישו בנוח בריקוד ותתנו לעצמכם להשתולל מכל הלב.

משחקי כדור

כמובן שגם משחקי כדור עם חברים ממלאים את הפונקציה של שיפור בכושר הגופני. בחרו בין כדורסל, כדורגל וטניס וודאו שיש לכם פרטנר שנמצא פחות או יותר באותה דרגת כושר. לחילופין, הצטרפו לקבוצות כדי להראות את היכולות שלכם ומצאו תירוץ מצוין לרענן את השגרה השוחקת עם פעילות גופנית אפקטיבית ומהנה.