אם יש משהו שמאחד את האנושות כולה זאת האהבה של בני האנוש לשינה וההנאה מאוכל. ואלו בהחלט שני דברים מעולים ואם לא ידעתם – הם גם די קשורים אחד בשני: אם תאכלו נכון, תישנו טוב. אז מה כדאי לכם להתחיל לנשנש על בסיס קבוע כשעתיים לפני השינה כדי שהלילה שלכם יעבור חלק ותוכלו להירדם במהירות? הנה רשימה של 10 מזונות כאלה:
בננה
חושבים שהפרי הזה טוב רק לאירועים משמחים של הרעלות קיבה ושאר מרעין בישין? טעיתם. יש בבננה גם אשלגן וחומצת אמינו בשם טריפטופן שמרפים את השרירים ומרגיעים.
שקדים
יש שני מרכיבים מרכזיים בשקדים שיסייעו לכם לנחור: מגנזיום וטריפטופן. התוצאה, גם כאן, שרירים רפויים וגוף רגוע.
מוצרי חלב
נכון הקטע בסרטים שהילד לא נרדם ומביאים לו כוס חלב? אז זה אמיתי לגמרי. וגם גבינות, יוגורט ושאר החבר'ה יעזרו לנחור, כי הם עתירים בטריפטופן וגם בסידן, שחוץ מלחזק את העצמות, גם מסייע בהפגת מתח ובהרגעה.
תה נטול קפאין
תה, כשהוא מגיע בלי הקפאין המעורר, מרגיע – כמאמר הקלישאה – את הגוף והנפש. במקרים קשים של קשיים בהרדמות, מומלץ לחלוט תה קמומיל או יסמין. גם תה ירוק יעשה עבודה טובה.
שיבולת שועל
קערה חמה של הדייסה כשעתיים לפני השינה יכולה לסייע רבות לסובלים מאינסומניה. בזכות המגנזיום, הסידן ועוד כמה חברים, שיבולת השועל ידועה כמשפרת את השינה. בונוס: שיבולת שועל משביעה מאד, מה שגם עלול לגרום לתחושת נמנום.
דגני בוקר
דרך טובה לפתוח את היום, אבל מתברר שגם יופי של דרך לסיים אותו. הפחמימות המורכבות שבשלל סוגי הקורנפלקס מייצבות את רמת הסוכר בדם ומכינות את הגוף לשינה טובה.
ביצה קשה
מה יש בביצה קשה? חלבון, חלבון ועוד חלבון. ומה אין בה? סוכר. השילוב הזה מאפשר לכם להירדם ויותר מזה – להישאר רדומים בשינה איכותית במיוחד.
מרק מיסו
המרק היפני הזה לא רק טעים, אלא גם בועט בנדודי השינה. זה בזכות נוכחות של חומצות אמינו שמסייעות לייצר את ההורמונים ששולטים במחזור השינה והערות.
אדממה
פולי הסויה המבושלים טובים במיוחד לשינה איכותית, בעיקר עבור נשים בגיל המעבר. למה? כי באדממה יש מרכיבים שמחקים את האסטרוגן, ההורמון הנשי שמככב בתקופה הזאת של החיים.
דובדבנים
רוב השנה אי אפשר להשיג פה דובדבנים טריים, אבל גם קפואים או סתם מיץ ירדימו אתכם יופי. אם הצלחתם להשיג דובדבנים מהזן החמוץ יותר – אז מה טוב, כי אלו מוצלחים במיוחד כשזה מגיע לשינה. מה הסוד? דובדבנים תורמים לייצור מלטונין, חומר שעוזר להלחם בנדודי שינה.
לייק לפטריה בפייסבוק