בהנחה שמרבית האנשים איתם אתם מבלים את חייכם עדין לא חצו את גיל 60, סביר להניח שיהיה לכם מאוד קשה למצוא כאלה שאוהבים להתעורר מוקדם בבוקר. כולנו אוהבים לישון ומעדיפים יקיצה טבעית, אבל רצה הגורל ומרביתנו עדין לא מיליונרים ולכן נאלצים לכוון שעונים בכל ערב ולצאת מהמיטה בכל בוקר בשעה מעט יותר מוקדמת כדי להתארגן ולצאת לעוד יום של עבודה, מטלות וסידורים.
בעוד חלקנו הקטן מסוגלים לקפוץ מהמיטה כמו פנתרים, רובנו זקוקים לזמן התאוששות גדול הרבה יותר, ומתקשים להתאפס על עצמנו ולעבור ממצב זומבי למצב עירני. לכן, אספנו עבורכם מספר פעולות פשוטות שלא אורכות יותר מדי זמן אותן אתם יכולים להוסיף ללו"ז הבוקר שלכם, פעולות שיוכלו לסייע לכם לשפר את מצב הרוח ולשדרג את היום שלכם, אם רק תקפידו לבצע אותם בשעות הראשונות של היום.
אז נכון, אתם ודאי בטוחים שהבוקר שלכם מספיק עמוס בכדי לדחוס לתוכו מדיטציה, זמן מתיחות או ונקיון של הבית, אבל אם תלמדו לשלב את הפעולות הללו בשגרת הבוקר כחלק מהרוטינה הקבועה שלכם, תגלו שיכולה להיות להן השפעה מכרעת ומאוד חיובית על המשך היום שלכם.
מדיטציה
מדיטציה טובה על הבוקר, או אפילו תרגילי נשימה פשוטים (כמו אלה למשל) יכולים לעזור לכם לפתוח את היום בחתושה הרבה יותר רגועה. לרוב, הפעולה הראשונה שאתם עושים, עוד לפני שהורדתם מעליכם את השמיכה, היא להושיט יד אל הטלפון שלכם ולבדוק את העדכונים שהתקבלו במהלך הלילה. במקום לטבוע מייד בנייד, קחו לעצמכם כמה רגעים ותהנו מהשקט והשלווה, כי במהלך היום יהיה לכם מספיק זמן לטבוע במטלות, מחובויות ושיחות וואטסאפ. ההרגל הזה, באם תתמידו איתו, יעזור לכם להגביר את הפוקוס, רמת האנרגיה והאופטימיות שלכם בהמשך היום.
סיבה לקום בשבילה בבוקר
למרות שזה נשמע קצת מטופש, התחילו את היום שלכם בכמה רגעים בהם תשקפו לעצמכם את הדברים החיוביים בחיים שלכם, אלה שאתם אסירי תודה עליהם. ההרגל הקטן הזה יעזור לכם להיות אופטימיים יותר ולפתח מודעות גדולה יותר לדברים הטובים שקורים לכם במהלך היום. בנוסף, יהיה לכם הרבה יותר קל להתמודד עם האתגרים והמהמורות שנקרים בדרכיכם ולקחת את כל הדרמות שקורות לכם בחיים בפרופורציה הנכונה.
הציבו לעצמכם מטרות יומיות
רגע לפני שאתם נשאבים לעוד יום גדוש ועמוס, תכננו את היום שלכם. קחו כמה רגעים של שקט וקבעו לעצמכם 3 מטרות אותם תרצו להשיג היום ושימו אותם בעדיפות עליונה. תכנון היום מראש והצבת המטרות הזאת יגרמו לכם להרגיש הרבה יותר פרודוקטיביים בסוף היום.
אל תשכחו זמן מנוחה
כאשר אתם מתכננים את הלו"ז שלכם, אל תשכחו להשאיר בו זמן פנוי בין המשימות. מצד אחד תוכלו לכבות "שריפות" לא צפויות שצצות במהלך היום, ומצד שני, יהיה לכם מספיק זמן כדי לעמוד ביעדים שהצבתם לעצמכם ואפילו למצוא זמן לנוח ולהירגע משגרת היום תוך כדי.
שתו מים
כשאתם מתעוררים בבוקר, הגוף שלכם מיובש. לכן, הדבר הכי טוב שאתם יכולים לעשות עבורו הוא לשתות לפחות כוס אחת או שתיים של מים כבר בדקות הראשונות של היום. למעשה, ישנם לא מעט דיאטנים שממליצים לשתות מחצית מכמות המים המומלצת לצריכה יומית עד שעות הבוקר המאוחרות. המים עוזרים לגוף שלכם להתנקות מהרעלים שהצטברו בו, יגרמו לכם להרגיש פחות רעבים וימנעו כאבי ראש פוטנציאליים במהלך היום.
בצעו מתיחות
כמעט כל אחד מאיתנו מרגיש שהגוף שלו מעט נוקשה ומכווץ כשהוא מתעורר בבוקר. במצב האידיאלי, אימון כושר טוב בשעת בוקר מוקדמת יכול לעשות פלאים עבור הגוף שלנו, אבל רובינו מתקשים לדחוף אחד כזה לתוך הלו"ז הצפוף שלנו. לכן, אם בכל זאת יש לכם 5 דקות פנויות בכל בוקר, אפשר להתרכז בסשן קצר של מתיחות שרירים. על פי מחקרים, סשן מתיחות יומי על הבוקר מפחית לחצים, הופך אתכם ליותר גמישים, משפר את סירקולצית מחזור הדם שלכם ואפילו משפר את היציבה שלכם.
האזינו למוזיקה
כמה צלילים של המוזיקה האהובה עליכם על הבוקר, לא רק יעזרו לכם להתעורר ולהתרענן, אלא גם ימלאו אתכם באנרגיות חיוביות ומצב רוח טוב לקראת המשך היום שלכם. מחקר שנערך ב-2013 קבע כי מוזיקה גורמת לנו להרגיש טוב. נכון, לא צריך מחקר בשביל לקבוע את העובדה הזאת, אבל אותו מחקר גם בדק מהם הפרמטרים עליהם משפיעה האזנה למוזיקה ומצא כי המוזיקה גורמת לויסות מצב הרוח ומשפרת את המודעות העצמית שלנו. מעבר לכך, הראה כי מוזיקה לא רק משפרת את מצב הרוח אלא גם גורמת לעליה במוטיבציה, שיפור הביצועים שלנו ביום יום, ולשינה טובה יותר בלילה.
חייכו
גם אם אתם לא מרגישים צורך מיוחד לעשות את זה, חייכו לעצמכם מול המראה באמבטיה. לחיוך יש אפקט חיובי על הגישה הכללית שלכם להמשך היום והשפעה קריטית על מצב הרוח שלכם, גם אם אתם מכריחים את עצמכם לעשות את זה.גם בהמשך היום, החיוך שלכם הופך אתכם לנגישים יותר לאנשים אחרים וגורם לכם להיראות אמינים יותר בעיני הסביבה שלכם. בנוסף, מחקר שבוצע באוניברסיטת מונפלייה קבע כי חיוך משפר את כושר המנהיגות שלכם.
נקו אחריכם
שגרת הבוקר של רובינו היא מאוד לחוצה. לכן, עם כל כך מעט זמן וכל כך הרבה מטלות, קל לנו להתפתות לצאת מהבית ולהשאיר אחרינו בלגן: בגדים זרוקים על המיטה, כוס קפה בסלון, כלים בכיור, לכלוך במטבח וזבל מצחין בתוך הפח. הנטיה שלנו לדחות דברים לאחר כך עלולה למנוע מכם לממש את הפוטנציאל שלכם ולבצע את המטלות שלכם בהמשך היום על הצד הטוב ביותר. כשאתם עוזבים בית מבולגן, אתם הרבה פחות רגועים, וכמובן, אין כמו לחזור הביתה לבית מסודר כדי להתנקות בקלות מצרות היום יום. קחו 5 דקות ודאגו לסדר אחריכם אחרי כל פעולה שאתם מבצעים בבוקר.
הכי קשה בהתחלה
זה אמנם מפתה לפתוח את היום עם המשימות היותר פשוטות לביצוע ברשימת המטלות היומית שלכם, אבל למעשה, פעם אחר פעם הוכח כי דווקא ביצוע המשימה הכי קשה ומורכבת שלכם כבר בתחילת היום, היא פעולה שתגרום לכם להיות הרבה יותר שמחים ופרודוקטיביים בהמשכו, וסביר יותר להניח שתזכרו את היום הזה כיום טוב. בנוסף, חוץ מהעובדה שתיפטרו מהרגל ה"דחיינות" המגונה, לא תצטרכו להעביר חלק נכבד מהיום במחשבה מטרידה על המטלה המעצבנת ההיא שאתם צריכים לבצע בהמשך.
לייק לפטריה בפייסבוק