אמבטיות קרח, הן שיטת התאוששות פופולרית בקרב ספורטאים, אך הן זכו גם למשיכה בקהילות הביו-האקינג והבריאות. הנה כמה מהיתרונות הפוטנציאליים של טבילה באמבטיית קרח (באופן סדור וקבוע). התבססנו במידע שלנו בעמוד בנושא אמבטיית קרח באתר NoFear
- הפחתת כאבי שרירים: אמבטיות קרח יכולות לסייע בהפחתת כאבי שרירים לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית, ועם הזמן, טבילות קרח גם יעזרו להאיץ את תהליך ההתאוששות.
- התאוששות משופרת: על ידי הפחתת דלקת והמרצת זרימת הדם, אמבטיות קרח יכולות בקלות לעזור לשרירים להתאושש מהר יותר.
- עוצמה פיזית – קרוס-אדפטציה: ההחלטה להכנס באופן קבוע לאי הנוחות של מים קרים יכולה לשפר את החוסן הנפשי וסובלנות למתח ופחדים.
- מערכת חיסונית מחוזקת: מחקרים מסוימים מראים שחשיפה קבועה לקור יכולה לעורר את המערכת החיסונית, ולהוריד את הנטייה להצטננות ולמחלות.
- זרימת דם משופרת: חשיפה לקור יכולה לשפר את זרימת הלב וכלי הדם, מכיוון שהגוף עובד קשה יותר כדי לשמור על טמפרטורת הליבה שלו. כלי הדם גם מתכווצים ומשתחררים – סוג של חדר כושר לכלי הדם שלנו
- הפעלת שומן חום: ידוע שחשיפה לקור מפעילה שומן חום, שומן חום משחק תפקיד בתרמוגנזה ושריפת קלוריות – במילים אחרות: טבילה בקרח מחזקת את חילוף החומרים שלנו
- יתרונות נפשיים: טבילה במים קרים יכולה לשחרר אנדורפינים, שהם מרימים מצב רוח טבעיים, שעלולים לסייע במאבק בחרדה ודיכאון.
אמבטיות קרח וביוהאקינג
בהקשר של Biohacking, אמבטיות קרח נתפסות ככלי לייעול ושיפור ביצועים של המתרגל. ביוהאקרים משתמשים בחשיפה לקרה כדי לתמרן את הביולוגיה של גופם לשיפור התוצאות הבריאותיות, ורואים בה דרך "לפרוץ" לתהליכים הטבעיים של הגוף לביצועים טובים יותר, חוסן ואריכות ימים.
השתכנעתם חלקית לטבול בקרח? הנה רשימה של האופציות שלכם לרכישת אמבטיית קרח
- אמבטיות קרח ניידות ואמבטיות קרח מתנפחות: אלו הן אמבטיות קרח שקלות להתקנה ולאחסנה, מה שהופך אותם לבחירה פופולרית עבור אלה עם שטח מוגבל או שרוצים להשתמש בהם במקומות שונים.
- אמבטיות קרח מתקפלות: דומות לאמבטיות מתנפחות אך עשויות מחומרים קשיחים יותר הניתנים לקיפול לאחסון.
- מרחצאות קרח קבועים: אלו הם מתקנים קבועים, לעתים קרובות מובנים באדמה, הדומים לבריכה קטנה. הם דורשים התקנה מקצועית והם יקרים יותר.
- אמבטיות אקריליק קרות: יחידות עצמאיות עשויות מחומרים עמידים כמו אקריליק, המיועדות לשימוש ארוך טווח. לעתים קרובות הן מגיעות עם תכונות כמו בקרת טמפרטורה ומערכות סינון.
- אמבטיות קרח חשמליות בריכות טבילה קרות חשמליות: אלה מגיעות עם מערכות קירור מובנות כדי לשמור על מים בטמפרטורה מוגדרת, ולבטל את הצורך בקרח בפועל. הם נוחים אך יכולים להיות יקרים יותר בשל הטכנולוגיה וצריכת האנרגיה.
- אמבטיות קרח מנירוסטה אמבטיות נירוסטה: אמבטיות אלו ידועות בעמידותן וקלות התחזוקה שלהן, עמידות בפני פגעי מזג האוויר וניתן להשתמש בהן הן בפנים והן בחוץ.
- ערכות הסבה לאמבטיות קרח ערכות הסבה לבריכות או אמבטיות קיימות: ערכות אלו מאפשרות לכם להפוך אמבטיה, ג'קוזי או בריכה קטנה קיימת לבריכת צלילה קרה על ידי הוספת מערכת קירור.
- אמבטיות קרח עשה זאת בעצמך מיכלי מלאי: מיכלי מלאי מגולוונים או מפלסטיק, המשמשים בדרך כלל לבעלי חיים, יכולים להיות מיושמים מחדש כפתרון אמבט קרח במחיר סביר.
- מיכלים או חביות גדולות: כל מיכל גדול ועמיד שיכול להכיל מים ולתמוך במשקל של אדם יכול לשמש כאמבט קרח מאולתר.
- קריותרפיה: אלו הן אמבטיות מיוחדות המשמשות בספא ובמתקני ספורט, המציעות בקרת טמפרטורה מדויקת ולעתים קרובות כוללות תכונות נוספות כמו סילוני הידרותרפיה.
וים הוף ושיטת WHM Wim Hof
הידוע גם בשם "איש הקרח", הפך את השימוש בחשיפה לקור ככלי לבריאות ולרווחה באמצעות שיטת Wim Hof (WHM). שיטת ה-WHM משלב טיפול בקור, טכניקות נשימה ומדיטציה כדי להשיג מגוון יתרונות בריאותיים, כולל תגובה חיסונית משופרת, אנרגיה מוגברת וניהול טוב יותר של מתחים. בעוד שחלק מהטענות של הוף נתקלו בספקנות, יש עניין מדעי גובר בשיטות שלו, עם מספר מחקרים שחקרו את ההשפעות הפיזיולוגיות של ה-WHM.
שיקולים
בעוד שאמבטיות קרח יכולות להציע מספר יתרונות, הן אינן מתאימות לכולם. אנשים עם מצבים בריאותיים מסוימים, כגון מחלות לב וכלי דם, חייבים לדבר ולקבל אישור רפואי לפני שהם מנסים טבילה במים קרים. חשוב גם לשפר את הסיבולת בקרח בזהירות, החל משכי זמן קצרים יותר והגדלת החשיפה בהדרגה כדי למנוע הלם או היפותרמיה.
לייק לפטריה בפייסבוק