5 טיפים לשינה איכותית יותר

לפי סקר שנערך במאי 2016, כ-51% מהישראלים דיווחו שהם ישנים 5-6 שעות בלילה, בעוד איגוד השינה הבינלאומי של ארצות הברית ממליץ לישון 8-9 שעות. זה אומר שרוב הישראלים לא ישנים מספיק וזה בין היתר בגלל ש-20% הולכים לישון בשעות 00:00-01:00 ו-26% אחרי 01:00 בלילה.

אז מה עושים כדי להשיג שינה איכותית יותר? הנה כמה הצעות:

התאימו את האווירה לשינה

חדר השינה אמור להעניק לכם סביבה סטרילית ונעימה לכל אורך שעות הלילה. בשביל להשיג את המטרה הזו תצטרכו להתאים את האווירה לצרכים שלכם, כי בסופו של דבר יש הבדל ברור בין חדרי שינה לבין הסלון והמטבח. ברמה הפרקטית, ההמלצה היא לכבות כשעה לפני השינה את מכשירי הטלוויזיה, המחשבים והמכשירים הניידים שמפיצים אור כחול ולכסות את כל השאר.

בחרו היטב את הכרית והמיטה

השקעה חד פעמית ברכישת כריות שינה ומזרן אורטופדי תעניק לגב שלכם את כל מה שהוא צריך כדי לישון היטב. קחו בחשבון שכריות עבות מדי או שטוחות מדי גורמות בעיות ולכן הן צריכות להיות בגודל המתאים לתמיכה בצוואר, מה גם שהיא חייבת להתאים לתנוחה המועדפת עליכם: על הגב, על הצד או על הבטן.

שמרו על היגיינת שינה

שינה היא כמובן פעולה טבעית, אך אתם נדרשים להקפיד על הרגלים מסוימים על מנת לשפר אותה. הרגלים אלו מכונים "היגיינת שינה" והם באים לידי ביטוי בכל השינויים בסדר היום שנועדו להקל על השינה, כמו למשל שעות השכבה והשכמה, תפריט מאוזן סביבה מתאימה, נטרול רעשים, ניקוי מחשבות וכן הלאה. שמרו על היגיינת שינה שעובדת עבורכם ותראו איך איכות החיים משתפרת פלאים.

סיימו כל ארוחה כשעה לפני השינה

קצב החיים המודרני לפעמים גוזל מאתנו זמן חיוני לארוחת ערב רגועה. אם לאחרונה אתם חווים קשיים בשינה ובהירדמות, יכול להיות שזה קשור לשעה שבה אכלתם ארוחה גדולה עם מזונות כבדים. הפתרון הוא לסיים כל ארוחה לפחות שעה לפני השינה ולהעדיף ארוחות קלות עם פחמימות, מוצרי חלב, דגנים או קרקרים.

הימנעו מצריכת קפאין ואלכוהול

כמעט כולם יודעים שצריכת אלכוהול פוגעת באיכות השינה, אך מסתבר שדווקא האלכוהול הוא זה שמתעתע. על פניו, שתיית כמות מתונה של אלכוהול עוזרת לנו להירדם ומביאה איתה תחושת עייפות ונמנום. בפועל, מחקרים מראים שלאחר מספר שעות מבצע האלכוהול פעולה הפוכה לחלוטין: הוא מעורר את הגוף וגורם לשינה לא נינוחה. ההמלצה היא להימנע מצריכת קפאין ואלכוהול כ-5-6 שעות לפני השינה, בעיקר אם אתם ממילא סובלים מקשיים בתחום.