הטריק המגניב הזה יעזור לכם להירדם תוך פחות מ-60 שניות

למרות העייפות הרבה שאנחנו צוברים במהלך שגרת היום שלנו, כשמגיעה סוף סוף השעה לנעול את היום וללכת לישון, רבים מאתנו מוצאים את עצמם מתהפכים במיטה מצד לצד ומתקשים להירדם, לעיתים במשך שעות ארוכות ולילות שלמים. בעוד חלק מהאנשים מסוגלים להניח בצד את צרות היום יום וזקוקים לכמה שניות בודדות כדי לעבור ממצב ערנות לנחירות רועמות, אחרים מתקשים לנקות את הראש המוטרד שלהם. חוסר השלווה והפעילות המוגברת של המוח הם אלו שגורמים לרוב לנדודי השינה.

אז איך מתגברים על הבעיה המעיקה הזאת שהופכת אותנו לזומבים בימים ולחסרי מנוחה בלילות? ובכן, כדורי שינה הם פתרון שעובד לא רע בדרך כלל, אבל מסתבר שיש שיטה טבעית ולא פחות יעילה לעזור לגוף שלכם להירגע ולהביא אתכם למצב בו אתם נרדמים בקלות, גם אם נכנסתם למיטה כשאתם לחוצים, מודאגים או מוטרדים. מדובר בתרגיל נשימה בשם 4-7-8 המגיע מעולם היוגה, אותו פיתח ד"ר אנדרו ווייל, רופא מאוניברסיטת הארוורד, ולפחות על פי הטענות שלו, הוא מחולל פלאים, לא רק בעניין השינה.

אז איך זה עובד או במילים אחרות – איך להירדם מהר

תחילה, הוציאו את כל האוויר מהריאות על ידי נשיפה החוצה ואז בצעו את השלבים הבאים:

1. סגרו את הפה ושאפו אוויר דרך האף במשך 4 שניות (אפשר פשוט לספור עד 4)

2. החזיקו את האוויר בפנים במשך 7 שניות

3. נשפו את האוויר החוצה דרך הפה, תוך כדי שאתם יוצרים רעש של נשיפה ("ווש") במשך 8 שניות (ספירה עד 8)

4. חזרו על התהליך 3 פעמים נוספות (סה"כ 4 מחזורים ברצף).

הערה: במהלך התרגיל מומלץ להצמיד את קצה הלשון לחלק העליון של החך בצמוד לחלק האחורי של שיניים העליונות.

את התרגיל יש לבצע לפחות פעמיים ביום (אפשר גם יותר), לא יותר מארבעה מחזורים בכל פעם. אחרי חודש, אם אתם מרגישים בנוח עם העניין, ניתן לעבור ל-8 מחזורי נשימה בכל תרגול, אבל זה המקסימום. כאמור, ניתן לבצע את התרגיל מספר פעמים ביום, כשהזמנים המומלצים הם בבוקר, כאשר אתם מתעוררים, ובלילה, לפני שאתם הולכים לישון.

מה סוג הקסם?

לכאורה, זה נראה כאילו אין שום סיכוי שתרגיל פשוט כזה יגרום לכם להרגיש עייפים, מנומנמים ונינוחים בתוך 60 שניות, אבל אם לשפוט על פי תגובות גולשים שניסו את העניין הזה, זה עובד, וכמובן, אין דרך טובה יותר לשפוט את העניין מאשר לנסות זאת בעצמכם.

הנשימות הארוכות מאפשרות לחמצן להתפזר ביעילות במחזור הדם שלכם וגורמות לתחושת רוגע, ירידה בדופק ובלחץ הדם, ולאורך זמן, מסייעות גם למערכת העיכול. בנוסף, אם אתם סובלים מכפות ידיים קרות דרך קבע, התרגיל הזה עשוי לפתור גם את הבעיה הזאת.

על פי ד"ר וויל, בפעם הראשונה שתבצעו את התרגיל אתם עשויים להרגיש כאילו הראש שלכם נהיה קליל יותר, סוג של סוטול קל ורגעי, אבל לא זו מטרת התרגיל והתחושה הזו תיעלם די מהר ככל שתתרגלו את העניין. בהמשך, אחרי 4-6 שבועות של תרגול, כאשר אתם כבר מכירים את השיטה, תוכלו להשתמש בה גם כדי להרגיע את עצמכם בסיטואציות אחרות: מישהו חתך אתכם בפקק? העליב אתכם? הדליק לכם את הפיוז וגרם לכם לעצבים? אתם מרגישים צורך עז לנשנש משהו לא בריא? מתים לסיגריה אבל מנסים לא לעשן? התרגיל הזה אמור לעזור לכם בכל אחד מהמצבים הללו ובמצבים דומים אחרים.

מוזמנים לצפות בסרטון בו ד"ר וויל מסביר על התרגיל ומדגים כיצד מבצעים אותו.